管理糖尿病不仅需要药物治疗，饮食管控，还包括运动。运动对于糖尿病患者有许多好处，包括改善胰岛素敏感性、帮助控制体重、降低心血管疾病风险以及改善心理健康。糖尿病顶刊杂志Diabetes Care发表了一项研究——中度至剧烈体力活动的时间、肥胖成年人的死亡率、心血管疾病和微血管疾病（Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity），研究结果指出，患有2型糖尿病或肥胖的成年人晚上中等至剧烈有氧运动在降低心血管疾病和死亡风险具有最大的益处。因此糖友们坚持运动对管控血糖意义重大。有糖友问：那我是早上运动好还是晚上运动好呢？一般来说，对于糖尿病患者来说，早上运动和晚上运动都有各自的好处。早上运动可以帮助糖尿病患者提高新陈代谢，促进血糖控制。而且早上运动还可以帮助糖尿病患者更好地控制体重，预防肥胖，还可以提高身体的免疫力。如果糖尿病患者选择错误的时间或方法进行早上运动，就容易增加并发症的风险。如果早上运动的时候血糖水平过低，就易发生低血糖反应，出现头晕、乏力、恶心等症状，倘若运动太剧烈或时间过长，也容易引起血糖波动，增加患上心血管疾病的风险。相比之下，晚上运动也有其优势，晚上运动可以帮助糖尿病患者释放一天的压力，促进睡眠质量，可以提高身体的代谢率，帮助消耗多余的糖分和脂肪，有助于控制血糖水平，还可以增强心肺功能，预防心血管疾病。但是需要注意，如果是在饭后立即进行剧烈运动，容易导致消化不良和胃肠问题。另外，也要注意不能运动得过晚，晚上运动过晚可能会影响睡眠质量，导致疲劳和精神不集中。其实呢，糖友们无论是选择早上运动还是晚上运动，可以根据个人的实际情况和体能水平进行合理安排。建议糖友们在运动前最好测一下血糖水平，同时要注意避免过度运动和过低血糖的风险。大家都知道适度运动对糖友们的血糖控制和健康十分重要，然而有些时候不正确的运动反而会适得其反。以下几个事项糖友要多注意：在开始任何运动计划之前，糖尿病患者应该咨询医生或专业的运动指导师。他们可以根据病情和身体状况提供个性化的建议和指导。
管控好血糖
在运动之前，确保血糖处于正常范围内。如果血糖过高或过低或者波动过大的时候，都不适合进行剧烈运动。糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，例如快走、游泳、骑自行车、跳舞等。避免剧烈的运动和高风险的运动项目，特别是那些可能引发低血糖的运动。糖尿病患者应该逐渐增加运动的强度和持续时间。最初可以从每天30分钟的轻度运动开始，逐渐增加到每天60分钟的中等强度运动。适度的锻炼频率可以提高身体的耐力和代谢能力。可以设置每天≥30 min 的中等强度有氧运动，如不能保证可做 10 min/次，3 次/d。每周 2 次以上的抗阻力量训练，持续 30 min/次。其中有氧运动是最佳减脂方式，可减少全 身脂肪，建议不少于 150 min/周的中等强度有氧运动。同时应进行不少于 2 次/周的抗阻运动。在运动过程中，糖友们应该定期监测血糖水平。因为运动可能引起血糖下降，因此运动前、运动中和运动后检测血糖水平非常重要。糖友们还应携带一些零食，糖果，饼干等食物，以防发生低血糖的突发情况。大家在运动后要记得在适当的时间内进食，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。也要注意选择低脂肪、高纤维的食物，避免过度补充糖分和高热量的食物。特别提醒各位糖友的是，运动时要倾听身体的信号，如果感觉过度疲劳或出现身体不适，特别是胸闷、头晕或呼吸困难等症状，应该立即停止运动并寻求医疗帮助。总之，糖尿病患者在进行运动时需要咨询医生的指导，控制血糖水平，选择适合自己的运动方式，并遵循逐渐增加运动强度和持续时间的原则。监测血糖、合理饮食和避免过度疲劳也是非常重要的。通过正确的运动方式，糖尿病患者可以更好地控制疾病，提高生活质量。
