糖尿病的“祸根”被发现,不是糖,强调:4类食物最好别往嘴里塞
谈到糖尿病,很多人认为是吃糖引起的,毕竟这个病名字中就带“糖”,因此很多朋友第一反应也是:“这个病是吃糖导致的,得了病也不能多吃糖”。实际上,这个说法不完全正确。糖尿病是以高血糖为特征的一种代谢性疾病,这里的“糖”指的是尿中的葡萄糖,和血糖中糖是同一种成分。而金年会·(中国)金字招牌,信誉至上说的吃糖指的是日常生活中的糖,一般是蔗糖,如白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。广义“糖”说的是碳水化合物,包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(蔗糖、乳糖等)和多糖(淀粉、糖原、纤维素等)。简单的说金年会·(中国)金字招牌,信誉至上吃的水果,牛奶,米饭面条根茎类蔬菜等富含淀粉的食物都属于“糖”的范畴。这些所有的“糖”被人体吸收的速度不一样,但最终都是以单糖的形式被人体吸收。现如今患上糖尿病的人越来越多,很多人都知道糖尿病和吃糖有关系,所以平时都会尽量避免吃太多甜食。但其实糖尿病的“祸根”并不仅仅是糖,糖尿病并不是单纯由吃糖引起的,进食过多的糖可能会增加患糖尿病的风险,但还有其他一些食物也可能会加重糖尿病的症状。下面就来看看这常见的四类食物,大伙最好别往嘴里塞哦!高热量、高脂肪的快餐快餐是现代人饮食中不可或缺的一部分,但其中的高热量、高脂肪成分却可能给糖尿病患者带来不良影响。这类食物容易导致血糖波动,增加胰岛素的分泌量,长期食用还可能引发肥胖、高血压等并发症。高糖饮料饮料对于现代人来说是非常方便的补充水分的方式,但其中的高糖成分却可能加重糖尿病症状。高糖饮料会迅速提高血糖水平,而高盐则可能导致水肿和高血压。糖尿病患者最好选择无糖或低糖、低盐的饮品来替代。加工肉制品加工肉制品中通常含有大量的添加剂和防腐剂,长期食用可能增加患糖尿病的风险。此外,加工肉制品中的脂肪含量也比较高,容易导致肥胖和引发心血管疾病等并发症。高糖、高油烘焙食品烘焙食品虽然美味,但其中通常含有大量的糖和油脂,长期食用可能导致胰岛素抵抗,加重糖尿病的症状。糖尿病患者最好选择低糖低油的健康烘焙食品,以减少对身体的负担。糖尿病是一种慢性代谢性疾病,严重影响患者的生活质量。虽然糖尿病不能完全治愈,但可以通过改善生活方式来预防疾病的发生和发展。金年会·(中国)金字招牌,信誉至上要养成健康的饮食习惯。控制食物摄入,避免过量摄取高糖、高脂肪的食物,尽量选择高纤维、低糖、低脂的食物,多吃蔬菜水果,适量摄入优质蛋白质和碳水化合物,注意荤素搭配,保持饮食均衡。大家可以选择合适自己的运动,适当的运动可以帮助降低血糖、增加胰岛素敏感性,提高身体代谢能力。建议大家每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车等。同时,糖友们保持良好的睡眠和情绪状态也很重要,保持规律作息,保证每晚7-9小时的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累。保持心情愉快,避免焦虑紧张,有助于减少身体内分泌失调,降低患糖尿病的风险,吸烟和酗酒会增加患糖尿病的风险,因此要尽量戒烟限酒,保持身体健康。总之,糖尿病并不是简单地与吃糖有关,还与饮食结构和习惯有很大关系。所以,病患者最好注意避免食用高热量、高脂肪的快餐、高盐高糖饮料、加工肉制品和高糖高油烘焙食品,保持健康的饮食习惯,减少糖尿病对身体的伤害。大家通过良好的饮食习惯、适量运动、良好的睡眠和情绪状态,远离烟酒等不良习惯,可以有效预防糖尿病的发生。希望大家能够重视自己的饮食结构,远离糖尿病的“祸根”,让身体更加健康!
最新研究!空腹血糖控制在这个范围,死亡率以及心血管疾病发生风险最低
中国是全球糖尿病第一大国,2015年病患人数高达1.096亿人,130万人死于糖尿病及其并发症,如果不加干预,2040年我国患者数量将上升至1.54亿。糖尿病最主要的致死因素是心血管并发症,数据显示,心血管疾病导致的死亡占糖尿病全因死亡的50.45%!空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8~10小时未进任何食物,饮水除外)后,早餐前采的血浆检测出的血糖值,能反映胰岛B细胞功能,一般表示基础胰岛素的分泌功能,是糖尿病最常用的检测指标。具体来说,空腹血糖值可以反映患者在无糖负荷刺激状态下的基础胰岛素的分泌水平及肝脏葡萄糖输出情况;用以评估头天晚上降糖药用量是否合适;空腹血糖也可作为糖尿病的诊断标准之一。理想的血糖水平可降低全因死亡率和心血管事件风险,尤其是老年糖尿病患者对空腹血糖异常更敏感,因此控制空腹血糖对预防死亡和心血管疾病事件至关重要!近日,一项发表于J Diabetes Investig的中国研究结果显示,空腹血糖值在5.50 ~ 7.50 mmol/L范围内与全因死亡率和心血管疾病事件风险最低;而空腹血糖<4.50 mmol/L或>11.50 mmol/L时,患者的死亡率和心血管疾病风险会增加。来源:DOI: 10.1111/jdi.14196具体来说,研究共纳入了59030名来自中国的老年糖尿病患者,并根据他们最初的血糖水平将他们分成了9组。研究发现,空腹血糖水平与死亡率和心血管疾病事件之间存在一种特殊的关系,就像一个"J"型曲线一样。图1 A全因死亡率(根据基线空腹血糖水平按未控制的危险因素分层<2)、B全因死亡率(根据基线空腹血糖水平按未控制的危险因素分层≥2)、心血管事件C(根据基线空腹血糖水平按未控制的危险因素分层<2)、D(根据基线空腹血糖水平按未控制的危险因素分层≥2)相关最低危险点分别为7.14、7.40、7.03和7.43 mmol/L在研究期间,共有5637人死亡,4904人发生了心血管疾病事件。其中,空腹血糖<4.50 mmol/L或高于11.50 mmol/L时,患者的死亡率和心血管疾病风险会增加。而最佳的空腹血糖范围是在5.50 ~ 7.50 mmol/L之间,这个范围内的患者的风险最低。此外,研究还发现,如果患者有两个或更多的心血管疾病风险因素,他们的最佳空腹血糖水平会比风险因素较少的患者要高。6.1、7.8、11.1这几个数值,需注意!糖尿病前期是指个体血糖水平高于正常水平,但尚未达到糖尿病诊断标准的阶段。也就是介于正常血糖和糖尿病诊断标准之间的状态,如果不干预,可能很快发展成糖尿病。糖尿病前期,包括:糖尿病前期:>6.1、7.8空腹血糖受损(IFG)空腹血糖:6.1~7.0mmol/L糖负荷后2小时血糖:<7.8mmol/L糖耐量减低(IGT)空腹血糖:<7.0mmol/L糖负荷后2小时血糖:7.8~11.1mmol/L糖尿病诊断标准:>11.1空腹血糖:≥7 mmol/L糖负荷后2小时血糖:≥11.1 mmol/L随机血糖(任意一个时间点的血糖):≥11.1 mmol/L糖化血红蛋白(HbA1c)≥6.5%(糖尿病的补充诊断标准)如何保持空腹血糖稳定?规律饮食分配饮食:将每日的食物分为多个小份,每隔3至4小时进食一次,避免过度饥饿或饱食。控制碳水化合物:选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,如全谷类、豆类、蔬菜和水果,以控制血糖的上升速度。控制脂肪和蛋白质:减少摄入高脂肪和高蛋白的食物,因为它们可能导致血糖升高。适量运动定期锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。分段运动:在一天中分散进行短时间的运动,例如每天多次走楼梯、做家务等。定时监测自我监测:根据医生的建议,定期自我监测血糖水平,尤其是在餐前、餐后和运动前后。目前动态血糖监测( CGM)和自我血糖监测(SMBG)都可以有效评估血糖波动程度。与SMBG相比,CGM可以提供更全面的血糖信息,了解血糖波动的趋势,发现不易被传统监测方法所检测到的高血糖和低血糖。CGM技术在提供即时葡萄糖信息的同时还可提供高、低血糖预警以及报警功能,协助医生及患者进行即时血糖调节。有循证医学证据表明在CGM指导下进行血糖管理,可以达到更好的降糖效果,且糖化血红蛋白(HbA1c)水平的下降幅度与CGM的使用频率呈正相关,即经常性进行实时CGM,血糖控制效果更佳。记录数据:记录每天的饮食、运动和血糖监测结果,以便追踪变化并与医生分享。保持体重控制体重:保持健康的体重范围,避免过度肥胖,因为体重的增加可能会降低身体对胰岛素的敏感性。避免应激应对压力:学习应对压力的方法,如深呼吸、冥想或放松练习,以减轻应激对血糖的影响。遵医嘱服药按时服药:严格按照医生或糖尿病教育者的建议,按时服用口服药物或胰岛素注射。参考文献:[1]Wang L, Zhang W, Dai J, Deng Q, Yan Y, Liu Q. Associations of fasting plasma glucose with all-cause mortality and cardiovascular events in older Chinese diabetes patients: A population-based cohort study. J Diabetes Investig. 2024 Apr 9. doi: 10.1111/jdi.14196. Epub ahead of print.